本报讯（记者韩笑）人的生命有三分之一时间是在睡眠中度过的，缺少睡眠会严重影响一个人的工作和学习。然而，有很多人正在受到各类睡眠问题折磨，入睡困难、多梦、易醒等。那么，我们该如何来拯救睡眠呢？12月17日9时，市第四人民医院护理部主任王清芬做客本报网络直播间，就如何拯救睡眠质量的相关问题和广大网友进行沟通交流。

  王清芬在节目中讲到，对于人们来讲，睡眠不好和营养不良的危害一样大。人们在睡眠过程中，细胞会产生很多蛋白质，这意味着人体在睡眠中修复自己。对于儿童来说，身体成长主要发生在睡眠阶段。好的睡眠也能支持免疫系统更好工作。若长时间休息不好身体就会变得很虚弱，容易生病，患高血压和糖尿病的风险也会显著增加。每个人的最佳睡眠时间都不同，大致上，健康成年人平均睡眠时间8个小时。大多数失眠的人会选择服用安眠药，虽然安眠药效果立竿见影，可一旦停药就会复发，药效也会随着时间推移而逐渐减弱，而且长期服用神经性药物副作用很大。

  节目中，王清芬给大家推荐了一种世界上公认的，非药物治疗失眠的最好疗法——认知行为疗法（CBTi）。认知行为疗法主要包括睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗五方面内容。除此之外，王清芬还在节目中给网友们介绍了几个提高睡眠质量的小技巧，帮助大家科学高效拯救睡眠。

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