如今，健步走在我市乃至全国都是参与人数最多的一项运动。健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

  对于老年人和慢性病人群，如患有心血管疾病、呼吸系统疾病及代谢性疾病等人群，从低强度的运动强度开始运动，大约50~70步/分的慢步走较为适宜，或结合自身情况，达到使心率稍升高、身体有热感或稍出汗，但仍能够在运动中交谈的水平，即可达到健康目标。对于健康人和年轻人来说，步行速度通常因人而异分为慢步走(每分钟70～90步)、中速走(每分钟90～120步)和快速走(每分钟120～140步)。

  健步走前要做一些准备活动，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。“走”出健康，在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间。健步走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3时也是最佳的锻炼时间。每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。（本报记者孙军整理）