本报记者 朱传胜

  人生三分之一的时间在睡眠中度过。据世界卫生组织统计，世界范围内约三分之一的人有睡眠问题，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，极大地影响人们的健康水平、生产安全和生活品质。

  3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日中国的主题为“健康睡眠，益智护脑”。为什么说健康睡眠可以益智护脑？对此，本期《中医健康会客厅》邀请市中医院人民院区脑病科主任谢静红给大家深度解读。

  主持人：谢主任，今年世界睡眠日中国的主题为“健康睡眠，益智护脑”，这传递了什么信息？

  谢静红：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康生活标准。古人云“日出而作，日落而息”，中医认为“三更无眠，血不归经”。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。正常的睡眠时间为7~8个小时，当睡眠时间少于6个小时，可影响人体的记忆及认知功能。特别是老年人群，睡眠不足是导致阿尔茨海默症（老年痴呆症）的独立危险因素。研究发现，睡眠不足导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不足、萎缩与心脑血管病的发生直接相关；恢复睡眠后，前期萎缩的神经突触重现开始生长，记忆力也得到了改善，良好的睡眠对于预防痴呆等认知功能障碍具有积极的保护作用。

  主持人：谢主任，是不是睡眠时间越长越好呢？

  谢静红：不是。睡眠过多即日间思睡同样会引起记忆损伤。35项不同研究、近万人的数据分析发现，每天睡眠超过9个小时的人同样容易出现记忆衰退的现象。日间思睡脑内的痴呆相关蛋白会显著增多，也是引起各种事故的重要原因。因此，健康的人要避免白天睡太多觉，午睡不要超过半个小时。

  主持人：如何拥有良好的睡眠？

  谢静红：大家可以尝试以下方法，改善和提高睡眠质量。首先，睡前不要长时间刷微信朋友圈、微博，这样会越看越兴奋，久久不能平静，无法进入睡眠状态，导致失眠；其次，睡前不要做剧烈运动，可以听轻音乐、泡脚，也可以通过冥想来放松；选择合适的寝具，床褥要软硬适中，枕头应能支撑头颈，如果弹性变差，要及时更换。避免睡前饮酒、喝咖啡，睡前2个小时内不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料。

  主持人：中医药在改善睡眠质量上有何优势？

  谢静红：中医药通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，能明显改善睡眠质量，且不会引起药物依赖及医源性疾病。尤其在治疗失眠上，中医药优势十分明显。中医称，失眠是由心神失养或心神不安所致，以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。中医认为，思虑过度，内伤心脾；体虚阴伤，阴虚火旺；情志不舒、气郁化火、肝火扰神，这些都可导致失眠。中医治疗失眠以补虚泻实、调理脏腑阴阳为原则。实证泻其有余，如疏肝泻火、清化痰热、清导和中；虚证补其不足，如补益心脾、滋阴降火、益气镇惊安神。在此基础上，应选安神之品。除了口服中药治疗失眠外，中医还有其他方法，比如针灸、耳穴压豆法、穴位贴敷法、足浴法、推拿等疗法。另外，失眠常常是焦虑症、抑郁症伴发症状，因此治疗失眠也可以配合心理治疗。我们针对长期受失眠困扰的人群，采用先进的睡眠监测评估系统及经络检测系统，选派具有丰富临床经验的专家应诊，对失眠患者进行整体脏腑气血的辨证评估，然后根据评估结果制订适合患者的个体化治疗方案。治疗期间，应用中药、针灸、拔罐、走罐、放血、穴位贴敷、经络刮痧等静态治疗与“八段锦”的动态治疗相结合，有效地改善患者入睡困难、睡眠轻浅、夜间多梦等症。

  主持人：围绕世界睡眠日，你们科室开展了哪些活动？

  谢静红：为了唤起全民对睡眠的重要性认识，3月19日，我们科分别在市中医院人民院区门诊一楼大厅和市龙源湖公园北门广场举办“3·21”世界睡眠日——“健康睡眠，益智护脑”义诊活动，活动持续到3月21日。活动期间，我们将为20名患者免费提供价值490元的睡眠监测检查（需要提前预约）、为60名患者免费提供耳穴压豆疗法。3月16日，焦作市睡眠学术研讨会在市中医院人民院区举办。大会邀请了河南省中医药大学第一附属医院李燕梅教授和河南省精神病医院马振武教授，分别作了题为《睡眠的中医药治疗策略》和《失眠背后的抑郁焦虑问题》的讲座。当天，全市二级以上医院脑病科、神经内科及相关科室医务人员近200人参会，进一步推动了我市睡眠医学事业的发展，促进全市睡眠医学临床研究和技术水平的提高。

  上图 谢静红（左一）在市龙源湖公园北门广场举办的“3·21”世界睡眠日——“健康睡眠，益智护脑”义诊活动现场，给患者把脉。 本报记者 朱传胜 摄