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第08版：焦作体育

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	市体育局为疫情防控一线医护人员捐赠室内健身器材
	发扬焦作体育精神坚决打赢疫情防控阻击战
	我是党员，我带头！
	市武术协会：“真刀真枪”助抗疫
	抗击疫情加强锻炼


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抗击疫情加强锻炼

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　　靠墙静蹲
　　30秒×4组
　　头部与身体紧靠墙面，下颚微收，目视前方，侧边看耳、肩、髋保持一条直线；双腿蹲至与地面保持平行，全脚掌着地，不要憋气。

　　提膝跳跃胯下击掌
　　30秒×4组
　　身体自然站立，双手在身体两侧打开，大腿抬至与地面平行，胯下击掌，同时完成垫步跳跃。

　　俯卧支撑
　　30秒×4组
　　身体俯卧地面，手掌支撑，俯卧撑预备姿势，身体保持一条直线，保持静止不动，匀速呼吸。

　　叉腰单腿提膝跳（左腿）
　　30秒×4组
　　身体自然站立，双手叉腰，核心稳定，左腿抬至大腿与地面保持平行，右腿原地跳跃，运动过程中，左腿点地迅速抬起完成动作。

　　叉腰单腿提膝跳（右腿）
　　30秒×4组
　　身体自然站立，双手叉腰，核心稳定，右腿抬至大腿与地面保持平行，左腿原地跳跃，运动过程中，右腿点地迅速抬起完成动作。

　　站立俯卧撑
　　30次×4组
　　身体面对墙壁自然站立，双手支撑于墙面，做俯卧撑动作，运动过程中身体始终保持问鼎，耳、肩、髋在一条直线上。

　　手机用户可微信扫描二维码，关注睿健体育，观看视频教学。

教学示范、图文制作：毛庆，国家皮划艇退役运动员、国家级社会体育指导员、国家职业资格健身教练。

推送单位：焦作市社会体育指导员协会、焦作市毛庆运动训练俱乐部、焦作睿健体育运动有限公司。

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