第08版：焦作体育 上一版3  4下一版
在战“疫”中贡献体育力量
市体育局调研我市各训练单位 疫情防控开学准备工作
战“疫”冲在前 服务暖人心
市健美健身运动协会：积极募捐奉献爱心
抗击疫情 加强锻炼
 
   
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抗击疫情 加强锻炼

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　　半蹲并腿左右交替移动
　　40秒×4组
　　动作要点：身体保持直立，挺胸收腹，两手放于两耳侧，双腿半蹲，横向跨步出腿，左右交替，移动过程中，承重腿始终保持半蹲姿态。
　　站姿髋关节水平伸（左腿）
　　40秒×4组
　　身体保持自然站立，手臂伸直双手握拳在身体前侧，一侧大腿抬至与地面平行，做髋关节水平伸动作，运动中整个身体保持稳定。
　　站姿髋关节水平伸（右腿）
　　40秒×4组
　　身体保持自然站立，手臂伸直双手握拳在身体前侧，一侧大腿抬至与地面平行，做髋关节水平伸动作，运动中整个身体保持稳定。
　　卷腹
　　40秒×4组
　　平躺于垫子上，双腿膝关节屈90度，全脚掌着地，两手放于大腿前侧，向上时腹直肌充分收缩，手掌不要离开大腿，向下时肩部不要触碰垫子，整个运动过程中眼睛望向天花板，不要憋气。
　　俯身四肢交替伸展
　　40秒×4组
　　俯身于地面，手掌、膝关节支撑，侧边看上身保持一条直线，左手右腿同时伸展，对侧交替完成。
　　臀桥
　　40秒×4组
　　平躺于垫子上，膝关节90度左右，臀部向上顶起，向上时，臀大肌充分收缩保持1～2秒，向下时回归原位，准备第二次循环。
　　手机用户可微信扫描二维码，关注睿健体育，观看视频教学。
  
   

  教学示范：赵博思，国家皮划艇退役运动员、国家级社会体育指导员、国家职业资格健身教练。

  图文制作：毛庆，国家皮划艇退役运动员、国家级社会体育指导员、国家职业资格健身教练。

  推送单位：焦作市社会体育指导员协会、焦作市毛庆运动训练俱乐部、焦作睿健体育运动有限公司。
 
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