第08版：焦作体育 上一版3  4下一版
市体育局召开党组（扩大）会议
市体育局党员踊跃捐款
支持疫情防控工作
疫情防控中的党员本色
春暖花开季 植树正当时
抗击疫情 加强锻炼
 
   
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抗击疫情 加强锻炼

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　　弓步跳
　　20次×4组
　　双脚前后站立，原地弓步预备姿势，在做蹲起动作时，同时身体向上跳跃，完成弓步跳。注意：弓步前后膝关节90度。
　　单腿俯身站立（静态）
　　60秒×4组
　　单腿站立，微屈，另侧腿抬起，身体俯身，同侧腿同侧手臂前后伸出，侧边看尽量是一条直线，60秒保持不动。
　　手脚爬行
　　60秒×4组
　　手掌支撑地面，脚尖触地，膝关节90度，身体保持一条直线，手脚交替爬行，建议向前4次，向后4次。不要憋气。
　　跪姿窄距俯卧撑
　　12次×4组
　　跪姿俯卧撑基本姿态，两手之间距离最小，肘关节向后，身体始终保持一条直线。
　　仰卧两头起（静态）
　　40秒×4组
　　身体仰卧于垫子上，手臂自然放于身体两侧，双腿伸直抬起，不触碰地面，上背部抬起，眼睛望向天花板，保持不动。
　　侧支撑
　　40秒×4组
　　单侧肘关节支撑地面，双眼目视前方，身体一条直线。
  
   

  教学示范：赵博思，国家皮划艇退役运动员、国家级社会体育指导员、国家职业资格健身教练。

  图文制作：毛庆，国家皮划艇退役运动员、国家级社会体育指导员、国家职业资格健身教练。

  推送单位：焦作市社会体育指导员协会、焦作市毛庆运动训练俱乐部、焦作睿健体育运动有限公司。
 
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