立冬以来,70岁的王先生总感觉嗓子干痒,时常伴随干咳,晚上尤其严重,类似感冒的症状持续将近一个月,反反复复总好不利索,让他十分苦恼。市疾控中心健康教育所所长张绍均说,立冬之后,冷空气频繁“造访”,气温持续走低,老年慢性呼吸系统疾病患者应格外注意,避免出现犯病或病情加重的情况。
每到冬天,外界气候干燥,加上室内供暖,很多人易出现口干舌燥、干咳少痰、咽痛等一系列病症。这一时节,正是感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病的高发期。呼吸道疾病主要经飞沫传播,也可通过直接密切接触或间接接触传播,传染性较强。老年人抵抗力差,一旦感染上呼吸道疾病,可能会引起心脏等其他身体器官症状,严重的甚至会缠绵数月,十分影响身体、心理健康。那么,老年人该如何预防呼吸道疾病?在日常饮食、生活起居上应注意哪些问题呢?张绍均给出了一些专业建议。
饮食方面应格外注意。张绍均说,慢性呼吸疾病患者应少吃辛辣燥热之品,可多食用养肺润肺的食材,如:银耳、木耳、薏米、蜂蜜、百合、萝卜、莲藕、雪梨等。临床数据显示,老年人是流感、咳嗽等病症的易感人群,在日常饮食调养中,老年人应多选择具有润肺、止咳、利咽功效的食物,同时多补充优质蛋白,提高身体免疫力。
日常运动应量力而行,保持良好的规律。春秋时节,在公园里锻炼身体的人很多。立冬以来,天气变冷,人们更愿意在室内活动,到公园锻炼身体的老年人明显变少。张绍均说,适量运动可增强身体抵抗力,抵挡疾病的侵袭。许多呼吸道疾病如感冒、流感和肺炎的发病与抵抗力下降有关,慢性阻塞性肺疾病的发病和复发也与身体的抵抗力下降、反复呼吸道感染有密切关系。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼先热身,选择慢跑、快步走、太极拳等有氧运动都有益处,这些运动可提高肺活量、改善膈肌功能,增强身体抵抗力。需要提醒的是,一些老年人有慢性基础性疾病,在锻炼时应咨询专业的医生,在其指导下合理运动。
居家环境应常通风,保持清洁卫生。呼吸道疾病多数靠飞沫传播,对于居家时间较长的老年人来说,保持居家环境的清洁卫生十分重要。如今,很多家庭都使用集中供暖,室内十分干燥。为了保持室内温度,一些家庭不开窗换气,这十分不可取。张绍均说,呼吸道需要适量水分以维持健康正常的功能,在干燥的冬季,家中应保持一定湿度,可以放盆清水,或者经常拖地,使室内空气保持一定的湿度,必要时可用加湿器。冬天虽然寒冷,但在天气晴朗、空气清新的时候,应注意经常开窗通风换气,呼吸新鲜空气。“开窗通风也要有讲究,一早起来就开窗通风的方式并不科学。”张绍均说,最好在太阳出来后再开窗通风。通风时要注意人不能迎风受寒,室内通风可轮流开窗通风。
日常保暖千万要牢记。老年人身体各项机能下降,对寒冷的感知尤为明显,在寒冷冬季,做好日常保暖工作对老年人来说尤为重要。张绍均说,易发呼吸道疾病人群,除了要在白天注意对脚部的保暖外,晚上也要坚持用热水泡脚,这样有利于培补阳气。在泡脚的时候,可以咨询专业中医师,在水中加入适当中药,以促进全身的血液循环,增强机体的防御能力。同时,张绍均还建议,老年人可通过做呼吸操,改善胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状。在专业中医师的指导下,根据身体情况,选择按摩合谷穴、少商穴、迎香穴等穴位,也可起到健康辅助作用。