最近一段时间,73岁的郭阿姨总感觉心烦意乱,注意力难以集中,有时还会出现心慌、失眠等症状,脾气变得比以前暴躁。“总想对家里人发脾气,发完脾气又后悔,独处时还想哭,我也不知道自己是咋了。”郭阿姨说。
就在上周六,郭阿姨和几个朋友约好在公园里一起散步,在一起聊天的过程中,得知以前一位熟悉的同龄人已经离世的消息,情绪一下子激动起来。回家的路上,郭阿姨越想越悲伤,竟然崩溃大哭,令路人侧目。当天,她独自坐在路边伤心,一直到很晚才回去,家人特别担心。“母亲情绪的变化是从天气变凉开始出现,最近这两三周更加明显,一定是生病了。”郭阿姨的女儿说。第二天,她带母亲到医院检查,最终被诊断为轻度抑郁症。
入冬,景色萧条,天气寒凉,人的心情难免会受到影响。尤其是老年人,更容易受天气影响,情绪长期低落。所谓老年抑郁症,通俗来说就是一种对晚年生活缺乏自信心和安全感,表现为失眠、坐卧不安、心神不宁、爱发脾气等症状的心理疾病。冬季是老年焦虑症的高发期,冬季日照时间短,天气不好会对心理产生负面影响,户外活动较少也是诱发老年焦虑症的一个原因。
其实,季节性情绪疲软也有一些可以预防的方法。首先,老年人应在天气晴好的时候,增加户外活动,可以有选择进行太极拳、气功、八段锦等平和的运动,达到调节身心的目的;其次,要多和年轻人交流,多与朋友聊天,常观看一些乐观的、积极向上的电视节目;另外,家中的光线一定要亮,如果房屋的采光条件不好,即使在白天也要把灯打开。“保持清淡饮食,规律生活,充足睡眠,对舒缓情绪都能起到很好的作用。”朱女士说。对于老年人来说,很多都与儿女没有太多交流,在一定程度上加深了不良情绪的蔓延,若子女能抽出时间多陪伴,及时疏导不良情绪,也能收到“四两拨千斤”的效果。
老年人一旦出现心理焦虑、情绪低落的情况,该如何化解呢?我市国家级心理咨询师朱女士说,大多数患上老年焦虑症的老年人是因为在生活中遇到了一些困难,将这些困难解决,老年焦虑症的情况也会随之改善,比如疾病可能导致焦虑,治疗疾病有利于缓解焦虑;老年人要学会调整心态,积极乐观地面对老年生活;老年人还要学会自我调节,在情绪低落时做一些自己感兴趣的事,比如找朋友聊天、写回忆录、听音乐等。另外,健康的生活方式有助于防治老年焦虑症,比如充足睡眠、坚持锻炼等。“若老年焦虑症比较严重,应及时到有关医院进行诊断并接受治疗,包括药物治疗和心理疏导等。”朱女士说。