“秋冻”看似简单，但如何“冻”得合理、“冻”得适时、“冻”得健康，大有学问。

  俗话说“冻九捂四”，指的是在乍暖还寒的4月不要急于减少衣服，不妨捂一捂；相反，到了9月不必急于增加衣服，不妨冻一冻。秋冻可以保证肌体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。这样的防寒锻炼可以使人体的抗御机能更加稳固，从而激发肌体逐渐适应寒冷的环境，对疾病尤其是呼吸道疾病的发生可以起到预防作用。

  初秋暑热未消，还时不时地有“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，但并不寒冷，这时是秋冻的最佳时期，最适合耐寒锻炼。只有夏末秋初开始秋冻，才能使肌体对秋凉和冬寒进行自然调节，从而增强抗病能力。

  在昼夜温差变化不是很大的初秋，无须急忙添加衣服，冻一下也无妨，并可适当延长秋冻的时间，但夜间入睡一定要盖好被子。秋夜的寒气与夏夜的凉爽不同，人体在睡眠状态容易受到风寒。

  在昼夜温差变化较大的晚秋，则切勿盲目受冻。晚秋常有强冷空气侵袭，以致气温骤降，此时若一味强调秋冻，不但对健康无益，而且还有害，容易引发呼吸道和心血管疾病。此时应随时增减衣服，以防感冒。

  就人体而言，青壮年包括体质较好的老年人和小孩儿最好不要早穿厚衣，这样有利于增强人体对气候变化的适应能力。抵抗能力较弱的老人和孩子自身调节能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力减弱，身体会发生不良反应，易诱发急性支气管炎、肺炎等疾病，应根据气温变化增添衣服。有慢性疾病的病人不宜进行秋冻，尤其是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者，寒冷刺激会使支气管和血管痉挛收缩，导致患者旧病复发。

  秋冻不仅停留在穿衣上，而且适当锻炼对增强体质极有好处。不同的年龄可选择不同的锻炼项目，无论何种活动，都要注意一个“冻”字，切勿搞得大汗淋漓，以防寒气通过排汗而扩张的表皮毛孔进入人体。当周身微热、尚未出汗时，即可停止活动。如果决定进行冷水浴锻炼，则应在整个秋天坚持，不要间断。 爱卫办