“数九寒天，冷在三九”，从1月8日开始，步入了一年之中最冷的“三九”。因此，有关专家提醒，数九时节强冷空气及寒潮活动最为频繁，要注意防寒保暖，同时要科学运用养生之道，调理起居饮食、注意锻炼身体、保证睡眠质量。

  饮食温补勿过头

  专家提醒，在日常饮食中，可适当多吃些御寒食物，如羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，能预防寒冷，但量不宜太多。此外，还可以多吃些花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。

  需要注意的是，火锅、麻辣烫、烤鱼等食物会给身体“火上浇油”，得吃一些补充津液的食物来去除燥热，如白菜、萝卜、藕、笋、百合、芋头、荸荠等，其他食物也要多加摄入，比如菌类、海带、紫菜、菠菜、山药等。除此之外，还要适量吃些水果，不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，使人顿觉清爽舒适。

  晨练适度别空腹

  中医养生理论认为，冬季阳气潜藏，人体代谢缓慢，而万病皆损于阳气，因此冬天如何保护阳气不受损伤是首要任务。专家提醒，要注意守住身体抗风抗寒的三大“要塞”：头部、背部和足部。晨练是个好习惯，但也要看天气，最好见到太阳再出门，锻炼的时候不要大汗淋漓，要“收”一些，晨练时间一般在30分钟最适宜，不宜过早过长，而且要做好保暖措施。在天气特别寒冷的时候，最好停止晨练。

  此外，晨练时不宜空腹，由于早晨起床时身体处于低代谢阶段，若不在运动前进行一些补充，运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高，从而诱发心律失常，甚至导致猝死。晨练者在晨练前应适当摄取高能量食物，并喝适量的白开水，但不要吃得过饱，以防止运动时身体供血不足；晨练结束后，应先喝一些温开水，让食道和胃有个适应的过程，同时避免吃过烫的食物。

  睡觉不宜穿太多

  在睡眠方面，首先要做到睡个“低温觉”。人的体温并非恒定不变，晚上9时～11时开始下降，凌晨1时～3时降到低谷，早上8时左右开始缓慢上升，晚餐后达到顶峰。因此，夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，尽量做到在晚上9时就上床睡觉，且睡眠时间保证在7个小时以上。

  数九寒天，有些老人担心半夜上厕所冷，往往会穿毛衣睡觉；有些家长怕孩子着凉，也把孩子裹得严严实实睡觉。专家提醒，人在睡觉时，大脑和肌肉进入休息状态，如果睡觉时穿多了，在衣服的挤压下，皮肤正常呼吸和汗液蒸发会受阻，不利于消除疲劳。而衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，这样即使盖着厚被子，可能还是会感觉冷。

  一般说来，年轻人晚上睡觉可以穿件长袖内衣；老年人可以穿件加厚的内衣；婴幼儿晚上贴身穿件棉质内衣睡觉就行，房间的温度一般控制在22℃左右。当然，每个人的体质和居住情况不一样，具体穿衣情况还需根据具体情况定。此外，泡脚或洗热水澡都有助于睡眠，但洗澡时要注意，无论盆浴或者淋浴，水温不要过高，桑拿时房间温度也不宜太高，否则会适得其反。

  调理起居少抑郁

  冬季，抑郁症高发，气候变化是主要因素。由于冬天阳光少，会导致人体分泌出一种褪黑激素，会使人体细胞懒惰，整个人显得萎靡不振、情绪低落，反应也变得迟钝。专家提醒，对付冬季抑郁症要保持乐观的精神，不为琐事劳神，不要强求名利；合理用脑，时刻保持心态平和；避免劳累过度，早睡晚起，多晒太阳。

  此外，冬季穿衣时要注意防寒保暖，及时增添衣物。在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧；早晨洗脸时先用温水湿敷，后用冷水擦脸，以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力；晚上要用热水洗脚，可以促进血液循环，防止冻伤。小 新