“数九寒天,冷在三九”,从1月8日开始,步入了一年之中最冷的“三九”。因此,有关专家提醒,数九时节强冷空气及寒潮活动最为频繁,要注意防寒保暖,同时要科学运用养生之道,调理起居饮食、注意锻炼身体、保证睡眠质量。
饮食温补勿过头
专家提醒,在日常饮食中,可适当多吃些御寒食物,如羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果,能预防寒冷,但量不宜太多。此外,还可以多吃些花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果,因为坚果性味偏温热,在其他季节吃容易上火,而冬天天气较冷,吃坚果有御寒的作用,可增强体质、预防疾病。
需要注意的是,火锅、麻辣烫、烤鱼等食物会给身体“火上浇油”,得吃一些补充津液的食物来去除燥热,如白菜、萝卜、藕、笋、百合、芋头、荸荠等,其他食物也要多加摄入,比如菌类、海带、紫菜、菠菜、山药等。除此之外,还要适量吃些水果,不仅能滋阴养肺、润喉去燥,还能摄取充足的营养物质,使人顿觉清爽舒适。
晨练适度别空腹
中医养生理论认为,冬季阳气潜藏,人体代谢缓慢,而万病皆损于阳气,因此冬天如何保护阳气不受损伤是首要任务。专家提醒,要注意守住身体抗风抗寒的三大“要塞”:头部、背部和足部。晨练是个好习惯,但也要看天气,最好见到太阳再出门,锻炼的时候不要大汗淋漓,要“收”一些,晨练时间一般在30分钟最适宜,不宜过早过长,而且要做好保暖措施。在天气特别寒冷的时候,最好停止晨练。
此外,晨练时不宜空腹,由于早晨起床时身体处于低代谢阶段,若不在运动前进行一些补充,运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高,从而诱发心律失常,甚至导致猝死。晨练者在晨练前应适当摄取高能量食物,并喝适量的白开水,但不要吃得过饱,以防止运动时身体供血不足;晨练结束后,应先喝一些温开水,让食道和胃有个适应的过程,同时避免吃过烫的食物。
睡觉不宜穿太多
在睡眠方面,首先要做到睡个“低温觉”。人的体温并非恒定不变,晚上9时~11时开始下降,凌晨1时~3时降到低谷,早上8时左右开始缓慢上升,晚餐后达到顶峰。因此,夜间睡眠是“低温养生”的好时机,必须杜绝熬夜,尽量做到在晚上9时就上床睡觉,且睡眠时间保证在7个小时以上。
数九寒天,有些老人担心半夜上厕所冷,往往会穿毛衣睡觉;有些家长怕孩子着凉,也把孩子裹得严严实实睡觉。专家提醒,人在睡觉时,大脑和肌肉进入休息状态,如果睡觉时穿多了,在衣服的挤压下,皮肤正常呼吸和汗液蒸发会受阻,不利于消除疲劳。而衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,这样即使盖着厚被子,可能还是会感觉冷。
一般说来,年轻人晚上睡觉可以穿件长袖内衣;老年人可以穿件加厚的内衣;婴幼儿晚上贴身穿件棉质内衣睡觉就行,房间的温度一般控制在22℃左右。当然,每个人的体质和居住情况不一样,具体穿衣情况还需根据具体情况定。此外,泡脚或洗热水澡都有助于睡眠,但洗澡时要注意,无论盆浴或者淋浴,水温不要过高,桑拿时房间温度也不宜太高,否则会适得其反。
调理起居少抑郁
冬季,抑郁症高发,气候变化是主要因素。由于冬天阳光少,会导致人体分泌出一种褪黑激素,会使人体细胞懒惰,整个人显得萎靡不振、情绪低落,反应也变得迟钝。专家提醒,对付冬季抑郁症要保持乐观的精神,不为琐事劳神,不要强求名利;合理用脑,时刻保持心态平和;避免劳累过度,早睡晚起,多晒太阳。
此外,冬季穿衣时要注意防寒保暖,及时增添衣物。在冬装的选择上既要保暖性能好,又要柔软宽松、穿脱方便,不宜穿得过紧;早晨洗脸时先用温水湿敷,后用冷水擦脸,以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力;晚上要用热水洗脚,可以促进血液循环,防止冻伤。小 新