本报记者 孙阎河

  俗话说：“春困秋乏。”那么，人们为什么会出现“秋乏”现象呢？日前，记者采访了市中医院呼吸科主任张春雷，请他来给大家进行详细解答。

  “秋乏来源夏耗。”张春雷开门见山地说，“从生理学来讲，正常人必须在一定的气温、湿度、气流以及气压等综合气候条件下，肌体才会感到舒适。夏季，天气炎热，给肌体带来了许多的生理变化，如体热散发困难、皮肤黏湿、体温升高以及大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱等，还增加了心脏血管系统的负担，提高了神经活动的紧张度，从而致使能量消耗也相对增加，如果过度消耗的能量得不到适度补偿，人体就会欠下一笔‘夏耗债务’。”

  张春雷进一步解释：“进入9月以后，炎热的夏天逐渐被秋天所接替，这时天气冷暖适中，微风吹拂，清心爽神。在这样的环境下，人体的各种生理系统也相应发生变化，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复正常，心血管负担得到减轻，人体能量的代谢达到基本稳定的程度，因而肌体进入了一个周期性的休整阶段。因此，秋季的夜晚最容易入睡，睡眠深沉而香甜，而且清晨醒后仍会感到疲乏，还想继续睡下去，这就是人们所说的‘秋乏’。 这种‘秋乏’可以说是对盛夏季节带给人体超常消耗补偿的保护性反应，又是对肌体在秋季得以恢复的保护性措施，属正常的生理现象。”

  对于如何克服“秋乏”，张春雷在此提醒，大家必须从调整人体节律着手，而最好的调整节律办法就是保证充足的睡眠，尽量争取在晚上10时前入睡；早晨尽量早起，这样能使身体提前进入储备状态，防止一上班就犯困；中午适当小睡10～30分钟，也利于化解困顿情绪。同时，在饮食上最好吃些清淡的食物。因为，油腻的食物会在人体内产生酸性物质，加深困倦。另外，还要增加蛋白质的摄入，多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶。

  最后，张春雷特别提出，对于上班族，加班是常有的事，睡眠经常得不到保障，再加上夏天长时间的睡眠不足，所以一到秋天总是想美美地睡一觉。因此，建议上班族要养成规律的作息习惯，不能通过周末来补觉。因为，生物钟一旦被打乱，不仅影响睡眠质量，让身体变得更加困倦，还会影响食欲、心情等，使人变得更加烦躁和困乏。