1.维生素A（β胡萝卜素）

  维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，对保护眼睛相当重要。富含维生素A的食物：动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等。

  2.B族维生素

  B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，让你感到视力模糊，遇风流泪，怕光甚至眼部炎症等问题。富含B族维生素的食物：全谷类食物（粗粮、杂粮）、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏。

  3.维生素C

  维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑柑等。

  4.维生素E

  维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。富含维生素E的食物：植物油、坚果、小麦胚芽等，这些都是维生素E的良好来源。

  5.花青素

  花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。富含花青素的食物：西兰花、萝卜、蓝莓等都含有花青素。

  6.蛋白质

  眼球视网膜上的视紫质由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。富含蛋白质的食物：瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

  7.锌

  身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。富含锌元素的食物：生蚝、贝类、鱼虾等海鲜中都有。 人民网