体态

  挺起胸抬起头，重心始终在前头。

  前收腹后提臀。精神集中要提神。

  拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。

  提住气不发僵，正常呼吸要平常。

  以上要领要记清，贯穿一身到始终。

  软开度

  学舞蹈练软开，这些都是刚起步。

  压压腿有点疼，不疼怎能练成功。

  下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。

  下横叉不要怕，疼的不行说说话。

  软开度不解决，其他动作没法学。

  踢腿

  踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。

  三分压腿七分踢，掌握要领多练习。

  要领不对老师气，长大以后要哭泣。

  擦地

  做擦地找体态，两腿夹紧转向外。

  擦出去腿要直，感觉定要到脚趾。

  收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。

  擦地注意开绷直，要领准确才省时。

  蹲

  要做蹲往下压，身体直立打开胯。

  两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。

  要想将来跳的高，首先要把蹲做好。

  单腿蹲

  单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。

  同时直同时弯，膝盖打开不能关。

  要呼吸要伸长，个头往上长一长。

  弹腿

  做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。

  立直腰提住胯，重心控制脚掌下。

  不能甩不能揣，力量控制要内在。

  腰

  腰是动作一轴心，做不好它可不行。

  做下腰要牢记，呼吸畅通别塌腰。

  前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。

  提呼吸要吐气，规格要领要牢记。

  跳

  做小跳直膝盖，身体直立绷脚尖。

  做中跳很重要，掌握要领往上跳。

  小跳中跳为大跳，多动脑筋找诀窍。

  往高跳姿态美，提臀发力靠两腿。

  姿态美感觉好，多练习来空中找。

  段 琳