跳舞需要持之以恒坚持不懈才能学好，冬天依然不能懈怠。在寒冷的冬季学习舞蹈，舞儿们要注意哪些问题，才能保证脆弱的身体不受到隐形的伤害呢？

  注意事项一：充分热身

  充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，上来就进行下腰、踢腿等高强度训练，极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程，颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

  注意事项二：训练过程中注意保暖

  通常的舞蹈教室由于场地较大，温度较低。冬季着舞蹈服装可内穿保暖衣裤，外面最好着专业舞蹈衣，并根据训练强度适时增添衣物，训练间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。一般情况下，冬季的舞蹈课程在安排上会尽量避免过多的地面训练，以素质体能训练和舞蹈为主。

  注意事项三：舞蹈课程的合理安排

  一般来说，夏季是训练的最佳时间，也是进步最快的时候，冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的时机。冬季人体骨骼较硬，不宜加强基本功和柔韧性训练。提醒大家应注意的地方是，私下需要减少基本功训练，掌握正确的学习方法最重要。

  注意事项四：多喝开水

  冬季练习舞蹈最好是喝热水，所以自己带个杯子放在教室里面也是一件好事情。运动完了喝点热水对身体最好，冷水的话怕把自己的胃凉到，请所有舞儿们都要注意。

  李 伟