“练太极，首先要知道什么是太极拳？太极拳是用太极指挥拳的一种运动，练太极就是练阴阳，以内带外，达到内外合一。”8月21日上午，在第八届中国焦作国际太极拳交流大赛太极拳名人名家大讲堂上，73岁高龄的翟维传边讲解边演示。翟维传作为武式太极拳第五代传人，严格遵循太极阴阳的变化之理，一招一式中规中矩，举手投足讲究分寸，蕴含着丰富的太极哲理。

  武式太极拳是太极拳重要流派，为清朝道光年间武禹襄所创，至今大约180年。翟维传12岁开始习拳，先后从师于武式太极拳第四代传人魏佩林、姚继祖门下，全面学习了武式太极拳，侍师左右50余年，是武式太极拳第五代传人、当代武式太极拳杰出代表人物、国家级非物质文化遗产代表性传承人，现任中国武术协会会员、河北省武术文化产业促进会副会长、永年维传武式太极拳研究会会长，并兼任国内外多家武术组织顾问、名誉会长等。

  从讲解中记者了解到，武式太极拳姿势幅度较小，动作舒缓、紧凑，步法分清虚实，身体始终保持中正，强调动作由内及外。“武式太极拳在修炼上特别注重内外相合，内是指充盈于身体内的内功，外是指身体的四肢躯干，练拳时以内带动外，达到内外合一。”翟维传说，“练太极不能只重视外表形象，要把精神意念和四肢躯干结合起来。打太极拳时，精神要高度集中，全身放松，每一个动作都要意到气到，才能劲到。”

  习练太极拳时如何自如地控制呼吸？对此，翟维传作了很好的解释：“呼吸当然要配合动作，但不要刻意地去配合，就像人们睡觉一样，没有刻意地去想要怎么呼吸，而是自然而然地呼吸。”他提醒大家，在习练武式太极拳时，要特别注重松紧配合的训练。松和紧在太极拳中是矛盾的对立统一体，松表现为松柔、松沉，可以很好地锻炼皮肤的敏感性，是为出手那一刻的紧服务的，松与紧对人体的肌肉有积极的调和作用，既能养生健身，又能防病祛病。

  记者注意到，一个半小时的讲座座无虚席，翟维传不仅给大家传授了太极拳的理论指导、太极技巧、呼吸方法，还现场演示了武式太极拳的招式，让现场观众零距离欣赏大师的风范。

  如何才能习练到“外似棉花、内似钢铁”的境界？翟维传说：“任何事情都有自己的规律，只有按规律操作才能顺其自然。练习太极拳首先要熟悉太极理论，理论是练习太极拳的指南，只有依照太极拳理论的要求，练出的才是真正的太极功夫。”无论是一招一式的练习，还是整套的练习，都要下苦功夫，用心研究、用心体悟、用心追求。“时间就是功夫。太极拳和少林拳不一样，越老功夫越好。”翟维传表示。

  “生活中无处不太极。”翟维传幽默地说，在武式太极拳中，行、走、坐、卧都是太极，我们应该把太极拳当成生活中的一部分，平常坐着的时候可以练习手部招式和腰部力量。如果一个人走路异样，走着走着突然做出太极动作、招式，那就说明练到家了。”

  对于焦作举办“一赛一节”，翟维传说，河南省尤其是焦作市对太极拳的推广做得很好，除了没有武式太极拳协会，各个派别的太极拳在焦作都有协会。他表示：“今年准备在焦作开设培训班，成立焦作武式太极拳协会。其实，太极拳是一个大整体，应该共同发展、互通有无，今后应该没有派别之分，统称中国太极拳。”