长途出游、看电视、上网、朋友聚会……国庆七天长假结束，即将转入到正常的工作和学习状态中，专家提醒，长假后两天应做好收心养胃的工作，以最佳状态投入到工作和学习中，谨防“假日综合征”的发生。

  “假日综合征”是指人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现，症状包括浑身乏力、嗜睡或失眠、食欲不振、消化不良、烦躁易怒等。如果你存在三种以上的症状，就中招了“假日综合征”。

  河南大学第一附属医院心理咨询科主治医师马宁说，缓解“假日综合征”首先是调整作息，正确的做法是提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。其次是调理饮食，以清淡为主，让肠胃得以歇息，多吃新鲜水果蔬菜。此外，喝茶可以清肠胃，多喝水可加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒类的摄入。大 河