都说练功要扎马步功，练太极拳要先站好无极桩。太极拳爱好者王先生询问：练太极拳为什么要站桩？有什么要领？需要注意什么？

  带着读者的疑问，本期“名师大讲堂”邀请陈家沟陈式太极拳第十一代传人陈正雷为大家解疑释惑。陈正雷说：“练太极拳要先站桩，这样可以磨炼人的意志，体会周身放松的状态，增强腿部的支撑力，还可以增强内气。”

  那么，站桩需要注意什么呢？陈正雷介绍，站桩时要求头要自然正，虚灵顶劲；两目微闭，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上腭，用鼻子呼吸，耳听背后；立身中正，周身放松，含胸塌腰，气沉丹田，屈膝松胯，两脚踏平，足趾足腓足后跟要贴地，涌泉穴要虚；两手臂自然环抱于胸前，两个大拇指向上领劲，四指自然合拢，指尖相对，间隔10厘米。

  “站桩时要求入静，抛弃一切思想杂念，静下心来默默数着你的呼吸。时间由5分钟慢慢到10分钟，再到15分钟、20分钟，循序渐进。”陈正雷说。

  站桩时两脚的距离一般与肩同宽或比肩略宽。如果练得时间越来越长，腿部力量越来越足了，两脚距离就可以越来越宽，以增强腿部力量。

  说到站桩，陈正雷格外提到了初学太极拳者如何能更深入地体会“一动无有不动”？“‘一动’讲的就是一个人的中间部位，就是我们的腰、丹田之处。一动无有不动，就是中间一动，你浑身上下、从内到外全部都在动。”陈正雷说。

  重心往哪走，胯就往哪儿松。谈到“松”，陈正雷进而解释，松分为两个层次：思想意念的松和肢体的松，在站桩或走架过程中，都要遵循这两个松的原则。思想意念松了，你的骨骼肌肉才能松，你的四肢才能松，思想意念松是主导地位。

  陈正雷说，比如站桩，在肢体上虚领顶劲使头松，然后下巴嘴唇微收，两肩自然放松，肩胯要上下配合着放松。手上有一个掤劲，手臂也要放松，这个松不是软，而是有支撑的松。

  名师档案：

  陈正雷，男，温县陈家沟人，陈家沟陈式太极拳第十一代传人，太极功夫深厚纯正，理论研究颇具造诣。河南省武术协会副主席、省武术管理中心副主任、河南太极健身培训中心总教练、国家武术高级教练、中国武术协会委员、中国“十大武术名师”之一、太极拳界“四大金刚”之一。

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