本报讯（记者刘婧 实习生郭姝君）新春佳节，家庭聚会、外出聚餐频繁，人们欢庆之时难免会大吃大喝，忽视作息规律，打乱原有的生活节奏，稍不留神就会患上“节日病”。如何健康快乐过大年？昨日，记者到市健康教育所进行了采访。

  健康教育专家提醒公众，“节日病”的根源是吃喝玩乐过度，春节期间要注意培养和保持良好的生活习惯，合理饮食，戒烟限酒，适量运动，利用假期调整身心，健康快乐过大年。

  平衡膳食坚持七分饱

  春节期间，家家酒肉飘香，宴席丰盛。面对美味佳肴，大快朵颐、暴饮暴食者不在少数。对此，市健康教育所所长和山茂提醒市民，春节期间切勿暴饮暴食，要平衡膳食，坚持七分饱。

  据介绍，平衡膳食模式是保障人体营养需要和健康的基础，《中国居民膳食指南（2016）》为平衡膳食提供了权威指导，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

  春节期间，人们往往肉食摄入较多，忽略或减少了蔬菜水果的摄入，因此，一定要注意多补充蔬菜和水果。饮食要清淡，少盐、少油、少糖。成年人每天食盐摄入量不超过6克；每天烹调油25克至30克；每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。多喝白开水，少喝含糖饮料，建议成年人每天喝7杯至8杯水（1500毫升至1700毫升）。

  戒烟限酒文明过年

  春节期间大家免不了饮酒。《中国居民膳食指南（2016）》建议男性一天饮用酒的酒精量不超过25克、女性不超过15克。“无节制饮酒，会伤害胃黏膜，影响肝脏和胰脏功能，导致脂肪肝、肝硬化，增加患高血压、中风、乳腺癌和消化道癌及骨质疏松风险，还可导致交通事故及暴力事件增加，危害个人健康和社会安全。”和山茂提醒公众，饮酒要适可而止，做到文明饮酒，劝酒不劝量，切忌一醉方休的不良饮酒习惯。

  走亲访友时，常常会遇到敬烟。据介绍，吸烟可致肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌等多种癌症，还会引发冠心病、脑卒中、糖尿病等疾病。有研究显示，吸烟者的平均寿命比不吸烟者短10岁至15岁。而且，由于吸烟导致的疾病，会致使吸烟者的生活质量更低。“只要吸烟就有害健康。低焦油卷烟和中草药卷烟都不能降低吸烟对健康的危害。”和山茂提醒烟民，春节走亲访友时一定要克制烟瘾，尽量做到不吸烟、不敬烟。

  避免熬夜适量运动

  春节期间聚会频繁，人们常会改变以往的规律生活，熬夜尽情享乐，这会引起失眠和人体免疫力下降。

  相关统计资料表明，每年春节前后，慢性病患者的发病率明显提高，其中心脑血管病等慢性疾病尤为突出。据市健康教育所掌握的情况，每年春节期间，我市各大医院收治心脑血管疾病、酒精中毒和消化道疾病的人数较以往会有所增加。“这些‘节日病’的根源都是吃喝玩乐过度。”和山茂提醒公众，要注意劳逸结合，尤其是慢性病患者应特别重视和加强节日保健。

  “切勿频繁熬夜。”和山茂告诉记者，人的身体经过一天的劳累之后，被消耗的营养物质需补充，积累的代谢物要清除，而这项任务主要靠睡眠来完成。通过充足的睡眠，人体各系统、器官和组织恢复或修复了功能，才有足够的体力和精力投入到第二天的生活和工作中去。若睡眠不足，在清醒的时间里，身体则无法完全恢复，人会感到无精打采、极度疲劳、记忆力下降、注意力不集中等。长此以往，人就失去了抵御疾病的第一道防线，人体免疫系统就会被破坏，患感冒、肺炎等疾病的风险大大增加，人的生存和健康就会受到威胁。

  市健康教育所提醒公众，要坚持良好的睡眠习惯，同时要保证适量的运动，利用假期调整身心，健康快乐过大年。