春天是万物复苏的季节，也是养生运动的季节。春季适当运动对健康非常有利，尤其是对中老年人的心脑血管及肌肉、骨骼的健康效果更佳。

  健康源于运动，但是，运动也不能盲目。只有选择科学有效的运动，才能产生养生效果。下面给大家介绍适合春天的四项运动，希望对您有用！

  爬山 爬山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。

  立春过后，气温冷热不均。中老年人坚持爬山可以促进毛细血管功能，感觉全身舒爽。爬山能使肺通气量和肺活量增加、血液循环增强、脑血流量增加、小便酸度上升。

  春天，温度变化比较大，爬山会使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者要量力而行，以防发生不测。

  专家建议，日常生活中，冠心病患者不仅在运动养生方面要量力而行，同时不能参加重体力劳动，工作中出现心慌、气短、胸痛应立即停止工作。最重要的是，冠心病患者应该坚持药物治疗。

  洗冷水浴 冷水浴对强身健体有以下好处：①增强食欲。②锻炼血管。③提高中枢神经的兴奋性。在冷水的刺激下，大脑会立刻兴奋起来，调动全身各组织器官抵御寒冷。长期坚持，可使中枢神经系统功能增强，从而减缓脑细胞的衰老和死亡。研究表明，洗冷水浴对神经衰弱、头痛、失眠、乏力等都有好处。

  立春过后，天气乍暖还寒，此时中老年人坚持洗冷水浴，能够增强心血管的功能，有利于消除神经系统的疲劳。但是，患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

  风湿科专家指出，风湿是由于人长期受风、寒、湿、邪的侵蚀，在关节里产生一种叫“神经毒素”的有害物质。风湿病人不能洗冷水浴，平时要注意少接触冷水。

  慢跑 春天来了，中老年人适时慢跑是一项很理想的运动，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环、改善心肺功能、改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应、减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，有助于减肥瘦身。慢跑对糖尿病患者控制血糖有很好的效果。一天之中，人们如果有一两个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出20分钟左右慢跑，不仅会少染疾病，精力也会日益充沛起来。

  专家提醒，糖尿病患者除了坚持慢跑控制血糖外，平时还应坚持药物治疗。临床实践表明，除坚持服用常用的降糖西药外，加服舒筋活络、温肾补血的膏方提升自身免疫力，可取得标本兼治的良好疗效。

  骑自行车 骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能。在骑行过程中，人体主要的大肌肉群都会参与工作，不但可以减肥，而且还可使身材匀称，对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病有明显作用。

  春季，女性坚持骑自行车不仅可以减肥，而且能够预防妇科疾病。妇科专家表示，多囊性卵巢综合征的主要临床表现为月经周期不规律、不孕、多毛或痤疮，是最常见的女性内分泌疾病。得了该病的患者，除了坚持骑自行车养生外，平时坚持服用能清热解毒、健脾除湿、通络活血的金鸡胶囊疗效比较好。 小 新