早起晨跑、晚饭后暴走、快速骑单车……乐此不疲的运动模式，有的人每周至少三天占领微信运动排行榜冠军位，但是这样运动真的好吗？通过健步走和跑步来健身，本是一件好事，可在赛步数状态下变身“暴走族”后损坏膝盖或者身体其他部位，就得不偿失了。

  运动盲目贪“量”不可取

  生命在于运动，赛步数确实具有一定的激励作用，督促人们完成每天的运动，但如果不顾自身体质，反而得不偿失。以下几个误区尤为严重。

  误区一：早晨猛跑

  人经过一夜睡眠，肠内食物已消化殆尽，急需补充。不吃早餐或不喝水就出门狂走、猛跑，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大，应避免早晨剧烈运动。

  误区二：过量运动

  运动量并非越大越好，过量反而会使免疫功能受损。人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

  误区三：速度过快

  有人为达到大汗淋漓的感觉，行走和奔跑的速度都十分快。强度过大，容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤，道路不平时，还容易扭伤脚。

  如何科学走路和跑步

  1.对于中老年人，应选择强度相对较小的健步走，保持动作协调规范。此外，冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。

  2.健步走应保持每天1个小时，跑步应保持每天半个小时。需要注意的是，如状态不好可适当减量，甚至不走、不跑。

  3.步行、跑步应选平整的道路、合适的鞋袜。运动过程中会大量出汗，应适时、适量补水，以白开水为宜。

  4.与任何一项运动一样，过量走路会加重关节的负担，使原有的轻微损伤加重。对于普通人群来说，每天健步走6000步左右比较合适。

  5.开始运动前最好做拉伸动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。

  6.应选择多样化的运动，避免单一运动。不同体质的人应根据自身情况，选择适合个人体质的运动项目。

  保持正确的走路方式

  1.上半身：眼睛自然直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹，双手轻轻握拳，手臂弯曲，配合步伐向后摆动。

  2.下半身：尽可能跨大步伐，但也不用太刻意，感觉臀部肌肉被牵动即可。踏出时，脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

  3.速度：每分钟120步~140步。

  4.强度：呼吸和心跳加快，有点喘，但仍可说话。

  5.时间：每次30分钟以上。 小 新