夏季即将来临，不少人身上的赘肉快藏不住了，减肥尤为迫切。下面，为大家推荐一个低强度运动计划，每天活动方法各不相同，只要坚持四周，就会有不错的瘦身效果。

  周一：座椅蹲起。背对椅子，保持一步距离，双脚分开与肩同宽，身体缓慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身体。

  周二：站立式平板支撑。面对墙壁站立，双手撑墙，然后双手前臂平放在墙上，肘部支撑身体；再换单臂支撑，最后回到起始姿势（如图1）。

  周三：弯腰摸地。站立，上身缓慢下俯，用手指或手掌触碰地面（如图2）。

  周四：左右跨跳。双脚分开与肩同宽，向右跨跳一步，同时抬起右臂，然后回位；再向左跨跳一步，同时抬起左臂。

  周五：仰卧卷腹。平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，双肩缓缓向上抬起约5厘米，双手滑向膝盖，然后再缓慢躺下。

  周六：侧卧抬腿。侧卧，腰、肩放松，一条腿伸直，另一条腿上抬；然后换另一面运动另一条腿。

  周日：仰卧抬臀。平躺，双手平放于身体两侧，双膝弯曲，扭动身体左右抬臀（如图3）。

  该运动第一周每天运动10分钟，第二、第三周增加到15~20分钟，第四周运动40分钟。 小 华