都说太极拳不仅有竞技功能，还有养生功能。可是有读者表示，自己练习太极拳一段时间后，反而觉得膝盖或其他关节疼，这是怎么回事呢？

  本期《名师大讲堂》邀请市忽雷太极拳研究会会长张红君，以忽雷太极拳为例，解答读者的疑问。“练太极拳之前应先了解初级太极拳的简单动作与理论。”张红君说，没有太极拳基础功的长期积淀，易造成肌肉拉伤、骨关节损伤特别是膝关节半月板损伤。

  忽雷太极拳习练分为三个阶段：初级功、养生功、武功加养生功。这一系列功法如同从学前班、小学、初中、高中循序渐进，逐级提升一般。

  张红君说，初学太极拳不可求快，细心揣摩姿势是否到位和正确，这样才可以练好周身关节，实现节节贯通、周身相随。

  “初学者经过一段时间的基础功练习，四肢基本协调，骨节灵活有力，再开始学习太极拳套路。因为套路动作紧凑连贯，练习时会感到身体局部有酸胀感，那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚酸胀，这是正常现象。”张红君进而表示，随着练拳者不间断地练习，四肢的酸胀感会慢慢消失，而且会逐渐过渡到练过之后浑身轻松、精神饱满的状态。

  “所谓练太极拳出现损伤，是指运动过量、过猛或不均衡产生的伤害。”张红君说，如练拳之前做一些基础功及相关的热身，运动量的大小和强度也要量力而行。年轻人的运动量可大些，可练低架兼中架和小架。中年人的运动量可小些，以中架为主，低架适量。老年人的运动量则再减，以小架为主，保持中架，低架少练或不练。总之，运动量的大小，要视年龄和体质的状态而定。年轻人体质好时，以长功夫为主；年长者运动量适当减少，应以养生为主。总之，太极拳是由初级阶段到高级阶段渐进修炼的发展过程，不可操之过急，不可逆其所为。

  关于读者提出的练太极拳损伤骨关节的这一说法，张红君表示，练太极拳损伤骨关节是因为基础功功力不足及姿势不正确，比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。一方面，因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分；另一方面，加上长期半蹲式的运动负荷，或过分追求姿势高低变化的难度和强度，如太极拳旋体后单腿落地等，都会对习练者腿部带来一定的损伤。对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖、左右转脚膝部用力、进退步实腿膝部过低或跪腿等现象，也都容易造成明显或慢性的骨关节损伤。

  太极拳的演练要求松灵自然，在快与慢之间随劲势气息而动，其功夫也是建立在日积月累基础上的。“在套路渐渐熟悉时，学会身松、心静，如果练拳时身不松、心不静，不仅会使动作紊乱，且让肌肉筋骨处于绷紧状态。因此，练拳前一定要作好各项准备，摒弃一切杂念，达到物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上。演练要缓慢，不急不躁，不要去追求快速猛烈的动作，此时，练基础功时间应多于套路，只有这样，才容易使身体放松，才能去僵、减拙、变灵活。”张红君说。

  ●名师档案：

   张红君，市忽雷太极拳研究会会长、中国武协会员、国家一级拳师、国家一级裁判员、国家武术六段、国家级优秀社会体育辅导员。2009年，张红君被省外事侨务办授予“国际太极拳文化传播大使”称号；2010年10月，被中国太极拳文化研究基地专家评审委员会命名为“著名拳师”；2011年，被授予“中华太极拳杰出传承人”称号；2015年，被河南省理工大学、郑州大学等高等院校特聘为太极拳教授及技术顾问。

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