近日，不断有读者打电话向本报记者询问：都说要练好太极拳，必须先练好太极站桩，练太极站桩与健身到底有什么关系呢？

  针对读者这一问题，本期《名师大讲堂》邀请市陈式太极拳协会副秘书长、市陈式太极拳冉广耀拳术研究会会长冉向利，为读者解惑释疑。“太极站桩，最典型的是太极混元桩。”冉向利说，“开始站桩，与太极拳预备式相似，立正姿势站好，身体安舒，重心轻轻右移，慢慢提起左膝，提平开胯下落，与肩同宽，两脚略外摆又有内合之意。两胯放松，身体中正，两臂手腕领劲慢慢抬起，与肩同高。然后，两手外翻松落，略低于肩，两臂环抱，手指舒展，指尖相对，拇指朝上，做到立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，身体不偏不倚。”

  “太极站桩要注意呼吸自然，心平气和，意念集中，周身放松，气沉丹田，沉于两脚，牙齿嘴唇微合，舌尖抵上颚，用鼻子呼吸，头要自然端正，双目微闭，用意念感知自己的呼吸，即成混元桩。站桩时间根据自身体能而定，以不劳累为准。”冉向利说。

  冉向利认为，练太极站桩开始时自然呼吸，慢慢调整到深、长、细、匀的腹式呼吸，这样长期坚持，可以感受到周身放松，闭目容易入静，神经系统得到调理。坚持练习太极站桩，还可增加腿部力量，使下盘更稳固。

  按照传统观念，丹田充盈，身体就健康；丹田虚弱，人少气无力，容易得病。冉向利说，太极拳的养生健体作用，就是通过站桩把气周流全身，由内到外，由脏腑到关节、肌肉。当人练站桩感觉两手发热、发胀，乃至全身发热、发胀，便是气贯通全身了。

  “通过站桩，使气达全身，内通脏腑，外通肌肤，就能起到防病治病的作用。”冉向利说，“初学者和体质虚弱的人，一般站桩时间在15分钟以内。体质好一点的人，时间可以增加到30分钟。长期坚持站桩者，可以站一个小时左右。”

  ●名师档案：

  冉向利，国家一级社会体育指导员、中国武术五段、陈式太极拳第十二代嫡宗传人，现任市陈式太极拳冉广耀拳术研究会会长、市陈式太极拳协会副秘书长。他自幼随父冉广耀（陈式太极拳第十代宗师陈照丕外孙）习练陈式太极拳、器械，曾荣获焦作市陈式太极拳“百名优秀拳师”称号。多年来，他带队参加各种武术比赛屡获殊荣，多次赴杭州、福州等地收徒授拳。

  如果你在习练太极拳过程中有什么困惑，请添加微信号tjqzk，或将你的问题发送至电子邮箱jzrbgxb@126.com，也可编写短信发送至手机13569191591，武术名师将在《名师大讲堂》栏目为你解惑释疑。