就健身而言，太极拳以独到的功效，赢得了“近乎完美的运动”“世界健身第一品牌”等美誉。然而，有不少读者来电称，自己在习练太极拳过程中，经常出现膝关节不适等症状，应该如何预防？

  针对读者反映的问题，本期《名师大讲堂》邀请市武术名师、市太极拳健康养生研究中心副主任张绍均为读者释疑解惑。

  “认识上存在误区，方法上存在偏差，是很多太极拳习练者不仅没有达到预期的健身效果，反而练出一身毛病的主要原因。”张绍均开门见山地说。对于怎样才能做到科学习练，张绍均进行了系统阐述。

  他说：“大家练太极拳是为了健身，但健身问题不能跟历史、传统、感情、风格等问题混为一谈。”他表示，作为人们健康生活方式的科学指南，世界卫生组织1992年发布《健康四大基石》一文，其中与太极拳直接相关的有两项，即“适量运动”和“心理平衡”。也就是说，太极拳运动应以适量运动的形式出现，并通过身心运动调节，促进人们保持心理平衡，增进身心健康。

  谈到这里，张绍均话锋一转说：“遗憾的是，我们发现一些拳友受自身教育背景和知识结构限制，在认知上存在着误区，缺乏科学健身的理念，过分强调所谓的传统和苦练，结果给身体造成了一些原本可以避免的损伤，与追求健康的目标背道而驰。我市作为太极拳发源地，成立太极拳健康养生研究中心的目的之一，就是发挥太极拳师、医学专家、运动康复专家的作用，指导人们科学习练太极拳，让太极拳在健身养性方面真正体现独特的价值。”

  怎样才算是科学健身呢？张绍均接着说，这里边既有共性问题，也有个性问题。所有习练者都要尊重人体生理生化代谢规律、运动科学规律、太极拳运动的内在规律，选择适合自身的运动方式和运动强度。

  他举例说，人体膝关节的功能主要是屈伸，半月板的功能主要是缓冲，两者都随着年龄增长呈退化趋势。人们在习练太极拳的过程中，必须注意合理锻炼，保护膝关节，运动前进行适当热身，运动中避免对膝关节过度挤压，也就是所谓的道法自然。同时，习练者要对自己的身体状况有一个正确认识，结合年龄、体力、体质等因素，合理安排运动强度、动作难度，做到量力而行、循序渐进，充分享受太极拳运动带来的身心愉悦，即所谓的“一人一太极”。

  最后，张绍均强调，对于优秀的非物质文化遗产项目，有人把太极拳称为国拳，看重的是太极拳厚重的文化属性，看重的是太极拳蕴含的文化价值、哲理智慧、人文精神。作为富有生命力的文化拳，太极拳具有开放性、包容性，并处于不断发展之中。可以说，太极拳本身就是太极文化与武术运动完美结合的典范。

  “任何保守、狭隘的思想，都是与太极拳固有的精神不相符的。太极拳刚柔并济、自然本真，练拳在德行不在蛮力、在通理不在招式。当今时代，科学是人们追求真理的最有力认知方法。因此，科学习练才是练习太极拳的关键，也是太极拳发扬光大的必由之路。”张绍均说。

  ●名师档案：

  张绍均，和式太极拳第七代传人，焦作市优秀武术名师，中国武术段位制指导员、考评员，和有禄大师弟子理事会秘书长，焦作电视台《跟我学太极——和式太极拳精要十八式》节目主讲嘉宾，焦作市太极拳健康养生研究中心副主任。

  如果你在习练太极拳过程中有什么困惑，请添加微信号tjqzk，或将你的问题发送至电子邮箱jzrbgxb@126.com，也可编写短信发送至手机13569191591，武术名师将在《名师大讲堂》栏目为你解惑释疑。