现代社会工作生活压力都较大，连日来，已经有多位读者致电本刊热线，希望记者帮忙问问，中医有什么比较好且无副作用的治疗失眠或促进睡眠的方法。于是，记者决定找市中医院的内四科主任张春雷咨询一下。

  见到记者，问明来意，张春雷笑着说：“自古中医对睡眠都特别重视。战国时期，名医文挚就曾经对齐威王说，他的养生之道把睡眠放在头等位置，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，损失一百天也难以恢复。清代医家李渔也曾指出：‘养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。’咱们老百姓也常讲：‘药补不如食补，食补不如睡觉。’这都是有道理的。中医讲究一个顺应自然，日出而作，日落而息。”

  “睡眠不好有损身体。到底有哪些损害呢？”记者问。

  张春雷想了想说：“长期晚睡或睡眠不足对身体危害太大。按照中医理论，晚上9时到次日3时是养肝护胆的最佳时间。人若长时间过子时不睡，首先会伤胆伤肝。而肝开窍于目，睡眠不好会引起肝虚，出现视力模糊、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等。其次，耗伤胆气。《黄帝内经》讲‘气以壮胆’，胆气一虚人就容易惶惶不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等。第三，会引发心脏病、高血压等心脑血管疾病以及肝阴亏损引起肝火过盛而灼肺。”

  “怎么才能睡好呢？”这才是记者最关心的问题。

  张春雷认真地说：“宋代《蔡季通睡诀》里指出：‘先睡心，后睡眼。’所谓先睡心，就是指睡前一定要情绪平稳，不要再兴奋、激动。曾有古人把睡眠经验总结为‘睡眠十忌’，其中第三条忌睡前恼怒，第五条忌睡卧言语。因为怒则气血上涌，情绪激动，烦躁不安，神不守舍，夜不能寐。不仅恼怒，任何情绪的变化，都会引起肌体失调，导致失眠。因此，睡前首先要情绪平稳。其次，晚餐不要吃得过饱。晚餐宜吃七八分饱，且尽量清淡。第三，睡前不宜剧烈运动。剧烈运动损伤阳气；不过思，脾主思，多思伤脾，且多思伤神。不过，晚上11时后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，最好在晚上9时、最晚不要超过晚上11时睡觉。不受风，风为百病之始，睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。”