第08版:太极拳周刊 上一版3  4下一版
申建军:内外相合是练好太极拳的关键
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申建军:内外相合是练好太极拳的关键
本报记者 宁江东
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  申建军(左)正在与市武术名师陈明练习推手。 本报记者 宁江东 摄
 
   

  许多太极拳爱好者在练拳过程中只注重局部运动,忽略了整体协调,以至于多年苦练,拳技却得不到提高,或是见效甚微。那么,如何练拳拳技才能得到显著提高呢?

  市武术名师、市太极拳名家申建军做客本期“名师大讲堂”,结合自己数十年练拳的感受,就此问题向读者解惑释疑。

  “全身放松整体协调,上下相随,内外相合是练好太极拳的关键。”申建军说。他从“上欲动,下随之”“下欲动,上领之”“上下动,中间应之”“中间动,上下合之”四个方面来阐述练拳过程中整体协调、内外相合的重要性。

  上欲动,下随之。“比如太极拳的起势动作,双脚开步与肩同宽,双手于体侧逆缠上领,与肩同高。在教学中,许多学员上领时能做到两手腕领劲,但做不到上动下随。”申建军说,“我在教学中会注重两手在体侧逆缠的同时,两肩里卷,胸微含,手上领时,两胯微后座,后裆微开,和两手上领形成斜向的对称力,整体协调,一动全身都要互相配合,局部有整体作为支撑,有助于重心稳固。”

  下欲动,上领之。太极拳中有好多提膝抬腿开步的动作,许多学员在做动作时腿撑不住,膝盖晃动,手和身体僵硬,晃晃悠悠,提起腿来,立马开步,这些都是没有整体协调好所致。如何克服这个问题呢?申建军说,比如“金刚捣碓”中提左腿体前向左开步的动作,应该做到:抬腿之前要沉右胯,合左胯,然后开右肋,右手力达指间上领,束左肋,同时开裆,右膝盖向右脚顶,右膝盖要固定,为提左脚让开道路,抬腿是最后一个环节,要在做好以上动作之后,重心才能更加稳固。

  上下动,中间应之。“太极拳中的摆脚跌岔动作,有的学员在摆脚时,两手与脚相合击响同时,要么是击不响,要么不是左右两手依次击响(只能左手或右手击响一声),主要问题是在上下手脚相合时,中间躯干部位太僵硬。”申建军说,“应该做到右腿先里合然后外摆,脚在下落时依次击响两手,关键做到躯干部位放松,左肋步要向左侧撑开,与手脚相合呼应,这个动作才能做到最好。”

  中间动,上下合之。太极拳热身运动中开胸开背的动作,结合太极拳的运用就是胸靠、背靠,许多学员做不好。那么,如何做好上述动作呢?申建军说,两手合抱胸前,由下向上,两肘画圆打开,胸部前挺,背部肩胛骨夹紧,练胸靠;两肘由上向下画圆然后前合,背部后撑,练背靠。

  “总之,练太极就是练理不练力,练本不练标,练身不练招,注重整体功力,由熟练套路,做到动作运行路线清晰,去僵求柔,达到周身相随,内外相合,应用时,才能舍己从人,随机应变。”申建军说。

  ●名师档案:

  申建军,陈式太极拳第十三代传人、中国武术六段、中国当代太极名家张东武入室弟子,河南东武太极文化传播有限公司焦作分院院长、济源分院院长,他多次带队参加国际、国内太极拳比赛,并取得优异成绩。

  如果你在习练太极拳过程中有什么困惑,请添加微信号tjqzk,或将你的问题发送至电子邮箱jzrbgxb@126.com,也可编写短信发送至手机13569191591,武术名师将在《名师大讲堂》栏目为你解惑释疑。

 
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