上一期本栏目介绍了女性进行耐力性运动、力量性运动和伸展性运动的方法，这一期本栏目介绍女性体育健身注意事项和上班族女性健身方法。

  女性体育健身注意事项：

  1.健身场地的选择。场地要空气流通，以便于锻炼时可呼吸到新鲜空气，锻炼时应用器械或代用品要结实，固定要牢靠。

  2.健身的时间。最佳的锻炼时间应在每天的16～21时，时间的选择还与运动强度有关，剧烈运动不应安排在早晨和睡觉前。

  3.不能以体力劳动或家务劳动代替健身锻炼。

  4.健身锻炼前的准备工作要充分。

  5.健身锻炼中要注意安全，避免不当运动损伤。

  上班族女性健身方法：

  原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

  上楼梯：每周上下楼梯3~4次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

  步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2~3小时再步行一次，效果更佳。

  瑜伽：每周3~4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

  跳舞：轻歌曼舞，每周3~4次，也是减肥方法之一。

  跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

  晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

  （本报记者孙军整理）