健步走是一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，健步走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

  健步走的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

  健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

  健步走速度的快慢，是决定锻炼效果的关键因素。通常可分为慢步走（每分钟约70～90步）、中速走（每分钟90～120步）、快步走（每分钟120～140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

  健步走的健身作用主要体现在提高心肺功能和耐力、改变血液质量、调节血管机能、减肥、促进骨关节健康、增加人体免疫能力、改善心理状态和睡眠质量。

  健步走运动的误区：

  1.腰背不直。走路时身体尽量挺直，让脊椎成一直线，眼睛直视前方。这个时候要注意肩膀放松，但不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免出现颈肩背部不适。

  2.大口呼吸，不收小腹。健步走时要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走，还有助于腹部减肥。

  3.负重行走。健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。

  4.不做热身运动。没做热身运动就出发，容易造成肌肉拉伤。健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快完成运动计划时，要慢慢减缓速度，不要马上停下来。

  （本报记者孙军整理）