第08版：焦作体育周刊 上一版3  4下一版
抗击疫情，焦作体育人在行动
关于加强体育锻炼 居家健身迎战疫情的倡议书
居家健身动起来
抗击疫情 加强锻炼
2019年焦作市各中小学（俱乐部）输送运动员获得省级以上比赛前三名一览表（二）
 
   
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抗击疫情 加强锻炼

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　　原地开合跳
　　1分钟×4组
　　身体保持直立，节奏均匀，呼吸平稳。
　　徒手深蹲
　　每组16次×4组
　　运动过程中脚尖与膝盖方向一致，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行，腰背挺直，侧边看，耳肩髋一条直线。
　　A字抬腿
　　40秒×4组
　　与高抬腿区别不同的是，动作之间略有停顿，大腿抬至与地面平行，保持呼吸。
　　俯卧手掌支撑
　　40秒×4组
　　俯卧于地面，手掌支撑，侧边看耳、肩、髋一条直线，保持呼吸。
　　弓步静态拉伸
　　40秒×4组
　　两腿前后站立，弓步姿态，对侧手向上伸直，保持40秒，注意呼吸。
　　直膝俯身向上伸展
　　40秒×4组
　　双腿前后自然站立，左侧腿为例，右腿微屈，左腿直膝，俯身是身体保持直立，不弯腰驼背，向上是躯干与上肢伸展，保持呼吸，进入下一个循环。
  
   

  教学示范：赵博思，国家皮划艇退役运动员、国家级社会体育指导员、国家职业资格健身教练。

  图文制作：毛庆，国家皮划艇退役运动员、国家级社会体育指导员、国家职业资格健身教练。

  推送单位：焦作市社会体育指导员协会、焦作市毛庆运动训练俱乐部、焦作睿健体育运动有限公司。

 
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