“立冬”过后，一些注重养生的人就开始着手制订冬季养生计划。对此，市中医院专家表示，冬季养生要趁早。

  “从立冬开始一直到立春，都叫‘冬三月’，是一年中最冷的时节。古人说，秋收冬藏。所以，冬季养生要及早，慢慢进行，达到‘养藏’的目的。”市中医院内二科主任赵金岭告诉记者，“自古以来，我国民间就有立冬补冬的习俗。根据古训，冬季养生要遵循‘秋冬养阴，无扰乎阳。虚者补之，寒者温之’的原则，应少食生冷之物，一般人可以适当食用一些热量较高的食物，还要多吃新鲜蔬菜以及一些富含维生素且易于消化的食物，为抵御冬天的严寒补充元气。”

  说到冬季养生的注意事项，赵金岭说：“在冬季，人们要注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤。这就是冬季闭藏养生的最关键之处。具体说，就是冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。另外，虽然冬季天气寒冷，也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气流通。除此之外，冬季养生还要因人而异，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，本着人体生长规律以及中医养生原则，要做到少年重养、中年重调、老年重保。”

  对于冬季如何进行体育锻炼，赵金岭也给出了自己的建议。他说：“冬季晨练的时间可以适当推迟，做到见太阳才运动。户外活动应选择在9时30分至16时进行最为适宜，可以散步、慢跑、打太极拳等，但要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。”

  最后，赵金岭特别提醒，冬天是天寒地冻、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。如果出现悲冬伤感的情绪，要多参加娱乐活动，如跳舞、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除低落情绪，振奋精神。